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　　很多人喜歡在起床後喝杯咖啡再去跑步；而有些人則習慣于跑完步直接去咖啡館小坐。但這樣做到底好不好呢？最近，NCAA選手出身的高中教練希拉裏-基加爾就回答了跑友提出的類似問題。

　　有跑者詢問希拉裏：晨跑前或晨跑後何時喝咖啡更好？而身爲狂熱咖啡愛好者的希拉裏表示喝咖啡要講究技巧。

　　“作爲咖啡狂熱愛好者，我會說兩者都可以。跑前30-60分鍾，喝一小杯咖啡能給你一點兒你所需的提振，這能幫你走出門去。”

　　希拉裏還說：“除了幫你起床外，科學表明，咖啡因可能會對速度和耐力産生積極影響。一杯咖啡或茶、能量凝膠或者甚至是含咖啡因的口香糖都能耍這樣的把戲，讓你不會感到太緊張。”

　　當然，對咖啡（因）的使用也要注意技巧。“要有耐心，可能還需要讓你的身體做些練習才能抓准時機，所以你不只是跑去休息室！跑後喝咖啡當然不會得到相同的狀態增效——但它可能幫你在這天未來的時間裏保持思維敏捷！”

運動前喝咖啡到底有哪些好處呢？下面就讓我們一起來了解一下。

　　1. 加速血液循环

　　日本的研究人员让受试人员饮用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脱咖啡因的咖啡，然后测量他们的指端血流速度。结果表明，在饮用咖啡后75分钟内，喝了正常咖啡的人比喝脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。 这对于健身人士而言很重要，因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量。

　　2. 减少肌肉疼痛

　　美國伊利諾伊大學的研究人員讓受試者在開始一項持續時間達30分鍾的高強度訓練前1個小時服用約等于2至3杯咖啡含量的咖啡因。結果是他們對肌肉疼痛的感知有所下降，這意味著健身者可以推動更大的重量，從而提升肌肉增長速度和耐力。

　　3. 提高记忆力

　　约翰霍普金斯大学（Johns Hopkins University）的一项研究表明，咖啡因对于人的记忆力提升可持续24小时之久。研究人员让两组平时不喝咖啡的受试者在学习了一组图片后服用200毫克咖啡因或者安慰剂，隔了一天之后再测试，服用咖啡因的实验组人员明显记得。

　　好的記憶力對于健身人士來說也很重要，因爲一些比較複雜的動作必須記清楚該如何做。

　　4. 减少肌肉退化

　　考文垂大学（Coventry University）的一项动物研究表明，咖啡因可以减少因年龄增长造成的肌肉退化。咖啡因对肌肉的这种保护作用或许可以减少随着年龄增长而容易出现的肌肉损伤。

　　5. 为肌肉提供动力

　　发表于近期的《应用生理学》期刊（Journal of Applied Physiology）上的一篇文章研究了在运动后摄入咖啡因的好处，结果表明，运动后摄入咖啡因可以提高机体耐力，这对于每天都需要训练的运动员来说非常有利。研究发现，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时，肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量，增强肌肉力量和持久性。

　　既然運動前喝咖啡有這麽多好處，你是不是也想試試呢？專家同時也指出，一定要注意不要飲用過量，每天的飲用量也不要忽多忽少，而且要注意多喝水，睡前6小時不要再喝咖啡，以免影響睡眠。

來源：新浪跑步

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